オススメのモーニングルーティン３選

こんにちは

今回は、オススメのモーニングルーティンを３つご紹介します。

1，冷水を浴びる

朝起きて冷水を浴びることで、交感神経を刺激し、

血圧や基礎代謝率を上昇させるノルアドレナリンが分泌されます。

ノルアドレナリンが分泌されますと、身体が活動に適した状態に切り替わりますので、

身のだるさがなくなり、頭がスッキリするため、朝がしんどい方にはオススメです。

また14℃の水風呂に入浴しますと、

基礎代謝率は350％も上昇しますので、ダイエット中の方にもオススメします。

軽くHIIT運動を行い、身体が温まった後、汗を流すために冷水シャワーを浴びるといいです。

浴びる時間は30～90秒で十分な効果が得られますので是非とも朝に行ってください。

そして、ダイエットの方は長めに冷水シャワーを浴びるか、水風呂に浸かることをオススメします。

朝、日光を浴びることでモチベーション（やる気）や夜の睡眠の質の上昇にとどまらず、

BMI（肥満度）を低下させることもできます。

アメリカのノースウェスタン大学の研究によりますと、

わたしたちのBMI（肥満度）の約20％は年齢、運動量、食事量などに関係なく、

日光を浴びる量と時間帯によって決まります。

そしてアメリカのノースウェスタン大学の実験結果によりますと、

午前中に日光を浴びった人は午後で日光を浴びった人に比べてBMI（肥満度）は明らかに低く、

日光を浴びる時間が遅ければ遅いほど人は太りやすくなってます。

そのため日光を浴びることは最高のダイエットモーニングルーティンになります。

日光は午前8時～12時までに浴びればいいので朝6時ごろに起きなくても大丈夫です。

日光は20～30分間浴びれば効果が得られますから、

散歩や外で読書することをおススメします。

朝にジョギングなど中程度の運動を15～30分間行うことて血圧の改善かできます。

また、デスクワークをしている際、30分ごとウォーキングを３分間取り入れることで、

注意力、意思決定などの実行機能だけでなく、視覚学習、作業記憶などの認識や集中力も上昇します。

その効果は8時間以上にも及ぶので、是非とも朝に運動を行いましょう。

Dラボ【モーニングルーティーン】人生変わる朝の過ごし方