「ダイエット中に夜食しない方がいい」のは迷信?

みんなさんこんにちは

今回は、ダイエットの為に夜食を抜くことについてお話します。

ダイエット中に夜食は大丈夫？

みんなさんはダイエットの時に夜食を抜くと効果的に痩せれると思われていませんか？

実はそれ勘違いです。

ダイエットするには、総消費カロリーが総摂取カロリーを上回る必要があり、夜食に限らず食事を抜いたり、１日の食事の総摂取カロリーを減らすことで、ダイエットの効果があります。

夜食を抜くことで、ダイエットの効果があるので別にいいじゃんと思われるけど、夜食を抜くと空腹で脳が覚醒して睡眠の質が下がるからです。

睡眠の質が下がることで、スドレスが溜まってイライラしてしまったり、無気力になってしまうなど、様々な悪影響を及ぼしてしまいます。

また、ダイエットが終わった後、夜食を再び食べ始めるとリバウンドしてしまう確率が上がるのでおすすめしません。

実際に私の友人も夜食を抜くダイエットをして、リバウンドしてしまっているので、継続的に行わないと意味がなくなってしまいます。

先程ダイエットの効果は変わらないとお話ししていましたが、それはあくまで寝る前に夜食を食べないときの話です。

寝る前に夜食を食べると、消化に時間がかかるので、内臓が休まらず睡眠の質が下がってしまいます。また、食事から得た栄養がほとんど使われないまま、内臓脂肪などに回ってしまうので、太りやすくなります。

そのため寝る3時間前に食事を済ませることをおすすめします。

さらに、20時を過ぎた食事では、血糖値が上がりやすくなるため2０時までに食事を済ませることをおすすめします。

ダイエット中の食事制限は無理しない程度にするべきです。

ダイエットは日々の積み重ねであるため、急いで痩せようとすると体調を崩し、日常生活に支障が起こるので時間をかけて瘦せましょう。

みんなの健康を祈ります。

メンタリストDaigo（2019年１０月４日）、「最高のパフォーマンスを実現する　超健康法」、株式会社ＰＨＰ）研究所（236ぺージ）